Отличный домашний комплекс упражнений для избавления от дряблости рук

Резкое похудение и возрастные изменения могут стать причинами дряблости рук. Представленные упражнения применимы как для женщин, так и для мужчин. И не бойтесь перекачать мышцы, ведь вы работаете только с собственным весом и ваши руки просто станут подтянутыми и красивыми.

Тренировка

Помним о разминке перед тренировкой.

1. Альпинист
   
2. Отжимания в планке
   
3. Отжимания в упоре 
4. Обратные отжимания 
   

Программа тренировок на 4 недели

Понедельник, вторник, среда по 2 подхода

• 10 Альпинистов
• 10 отжиманий в упоре
• 10 обратных отжиманий

Четверг  — 3 подхода

Пятница — отдых.

Суббота, воскресенье по 3 подхода

• 12 обратных отжиманий
• 12 отжиманий в упоре
• 12 отжиманий в планке

На второй неделе увеличьте количество повторов до 14 раз, на третьей до 16, на четвертой до 18.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник