Отличный домашний комплекс упражнений для избавления от дряблости рук

Резкое похудение и возрастные изменения могут стать причинами дряблости рук. Представленные упражнения применимы как для женщин, так и для мужчин. И не бойтесь перекачать мышцы, ведь вы работаете только с собственным весом и ваши руки просто станут подтянутыми и красивыми.

Тренировка

Помним о разминке перед тренировкой.

  1. Альпинист
    план тренировок
  2. Отжимания в планке
    план тренировок
  3. Отжимания в упоре план тренировок
  4. Обратные отжимания 
    план тренировок

Программа тренировок на 4 недели

Понедельник, вторник, среда по 2 подхода

  • 10 Альпинистов
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 обратных отжиманий

Четверг  — 3 подхода

Пятница — отдых.

Суббота, воскресенье по 3 подхода

  • 12 обратных отжиманий
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

На второй неделе увеличьте количество повторов до 14 раз, на третьей до 16, на четвертой до 18.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.