Мой парень рассмеялся, когда увидел, чем я занимаюсь… Спустя несколько недель он пожал мне руку.
Не секрет, что такая популярная сейчас зарядка йога— это не только восхитительная растяжка. Упражнение «бабочка» — прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.
Гимнастика для женщин
Поза «бабочка» — очень полезная для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное — избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!
Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное — захвати коврик и воодушевленное настроение!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
- Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
- Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
- Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким, и ты с легкостью освоишь эту позу.
- Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.
- Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
- Сделай несколько повторов таких «взмахов». Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.
- Существует вариация позы бабочки, лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности. Настоящая находка!
Важно! При травмах колен или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору — валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет облегчением для тех, чья растяжка развита слабо. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.
СОВЕТ РЕДАКЦИИ
Чтобы добиться наилучшего результата, сделай свои занятия регулярными. На выполнение «бабочки» тебе необходимо всего каких-то 5 минут, так что ты с легкостью сможешь включить это незаменимое упражнение в свой распорядок дня.Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Позаботься о подругах — поделись с ними этой познавательной статьей!
источник так просто
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.